子宫脱垂的出现，让好多女性特别担心，它不但会影响到患者的身体健康，而且还会影响到日常的生活，我们也要注意平时的生活习惯，通过合理的运动来对疾病进行调理。

子宫脱垂可以运动吗

为了保持腹腔内器官处在正常位置，使骨盆底肌群紧张有力，应坚持进行长期锻炼。这是一种理想的治疗方法，可以达到比较满意的效果。

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子宫脱垂运动方法

1、锻炼目的:增强骨盆底肌、腹肌力量，改善骨盆血液循环，改善呼吸功能，提高身体素质，提高健康。

2、运动强度:中等强度运动量，运动时最高心率控制在每分钟100~130次。

3、腹肌练习:仰卧位置:收腹抬腿，仰卧起坐，弯曲腿前伸展。单膝屈到胸部，前倾触脚趾，左右转体，左右倾斜。也可以增加运动量，立位负重转体悬挂腿，蹲下膝盖站起来。以上操作可根据身体情况选择进行，每天练习12次，每次10~20分钟。

4、骨盆底肌练习:坐在长椅上，双脚交叉，双手不支撑，立起坐下，连续20~30次。

5、卧位提臀练习：卧床上，屈膝使两 脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。

6、两腿交叉提肛门、会阴练习：子宫基本复位后，可两腿交叉（卧、立位都可以）并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300 次

7、跪膝俯卧练习：因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练 习。患者俯卧于床，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，双脚跪在床上，用膝盖支撑，双膝与肩膀相同宽度，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次5〜20 分钟。

8、仰卧腹提肛练习:子宫严重脱垂者开始练习时仰卧，提高臀部，尽快复位子宫。复位后，用力收缩骨盆底部的肌肉(腹部、提肛)，一松一紧地练习，每天练习34次，每次100次，200次。