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更年期会比单纯的潮热引起更多的症状。即使您仍在经期，您的一些症状和反应也可能是由更年期引起的。研究表明，跟踪这些症状有助于缓解它们。

人们有时谈论更年期，就好像它是 50 岁出头时发生的一个单一事件，这是您最后一次月经的平均时间。但更年期一般在 45 岁至 55 岁之间。有些女性会因为子宫或卵巢切除手术而提前经历“医学”更年期。

更年期通常发生在生命中最忙碌的时期之一。您可能家里有十几岁的孩子，或者要赡养成年的孩子，有年迈的父母，有工作并且拥有美好的社交生活。如果你感到精疲力尽、闷热烦躁、易怒、睡不好觉，你可能会认为这是因为你从未得到过片刻的平静。但这就是为什么监测症状很重要。

我的团队最近测试了跟踪更年期症状和情绪的效果。我们要求女性对更年期的 30 种身体症状和 20 种情绪症状进行评分。

身体和心理症状包括注意力不集中、食物消化困难、压力和皮肤瘙痒，以及潮热和盗汗等明显症状。女性追踪幸福和满足等积极情绪，以及悲伤、孤立和愤怒等消极情绪。

这项研究中有两组女性。一组在两周内每天记录他们的症状和情绪。另一组在两周开始时和结束时记录一次他们的症状和情绪。

结果显示，与另一组相比，每天监测自己症状和情绪的女性在两周结束时 报告的负面情绪、身体症状和孤独感比一周开始时要低得多。